[...] był mój były trener, a w obu drużynach są zawodnicy z mojego klubu i chciał żeby obie drużyny przeszły dalej (takie jest wspólne założenie %-)) TRENING Mecze ręcznej +/- 40 min na boisku PLECY+BICEPS Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 serii x 6 p. 45-55 2. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko asekuracja 3 serie x 4 do 6 p. 3. [...]
[...] techniki. Nie do konca znam nazwy wszystkich cwiczen, ktore dzisiaj wykonywalam ale postaram sie je wyjasnic jak najlepiej potrafie. Trening: Trening rozpoczal sie od 10 min rozgrzewki na Orbitreku. Skladal sie z 3 obwodow 20 powtorzen, w kazdym obwodzie byly 4 rozne cwiczenia. Cwiczenia: 1.Odwodzenie nogi w 2 pozycjach z obciaznikiem na [...]
[...] pochwytem na bramie 3 serie x 10 p. + prostowanie ze sznurem na bramie 3 serie x 10p. Brzuch: 1. Spięcia 3x10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3x10 Aeroby: bieżnia 25 min (zrobione 3,6km) Było ciężko, czułem że mi zaraz łeb pęknie, byłem cały czerwony ale dałem radę ;) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Activlab ZMA 1x [...]
[...] oraz na wyciskaniu na suwnicy. Wagi stosunkowo małe, ale dla mnie to jakieś pocieszenie. Po treningu bardzo padnięty. Ledwo do auta się doczołgalem. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10km/h Siady sztanga przód – bardzo zadowolony. Wcześniej max79kg zrobiłem na suwnicy Smith, na wolnym 80kg jeszcze nie miałem. A ilość poszła zgodnie z [...]
[...] jaka waga bo mniejsza sztangą zrobilem 2. Uginanie na maszynie modlitewniku 5-6 serii 1. Uginanie nachwytem 10x15kg 10x15kg 20x15kg 2.Sandow 2 serie duzo powtórzeń 20 min cardio Na brzuch 4x20 Skłony na rzymskiej ławce ze skrętem tułowia +5kg 5-6 serii po 12 unoszenia nóg w zwisie 2 serie skłonów na boki z hantlem 30kg 2 serie skrętów [...]
Dzięki za życzenia, a L-karnitynę stosowałem ładnych kilka lat i nie widziałem żadnych efektów - dla mnie totalna ściema, podobnie jak HMB. Może jakiś minimalny efekt jest, ale na pewno nie warty pieniędzy. Jedyny "suplement", którego działanie da się u mnie zauważyć, to kofeina i jest w dodatku całkiem tani (kawa lub zielona herbata, w tabletki [...]
[...] kg x16 +25 kgx14 +30kgx11 Przyciaganie linek do boku glowy 35kg 3 serie po 10/9/8 powt Kaptury na wyciagu jednoracz 80kgx25 4 serie + łydki 12 seri/Brzuch 6/Przedramie 6 50 min cardio po 678 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ec7aa7660c6467ab3ec07ca38ad6842.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4528fdf6e06540d6aec4e3973eb41e69.png 1.100 owsa 100 truskawek 100 [...]
[...] nóg na przemian na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 3 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 3 serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na bieżni po treningu nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aa80e39015446b88c144fe1ec5bcbf1.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po [...]
[...] półsztangą 3 serie 5.Wiosłowanie hantla 3 serie 6.Ściaganie drążka górnego wyciągu stojąc 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 3 serie AEROBY 35 min biegania na bieżni po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/948b355b7c8e4c5d8744e24095e780d9.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy 1 x dziennie po posiłku Bcaa po aerobach Białko [...]
[...] w staniu na rękach na poręczach od pompek 4/4/3 7.Dipy 3 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu:01:14(h:mm) Obciążenie : 1. 50kg 2. 10kg 3. 15kg 7. 15kg Adnotacje: Napiszę w miarę lakonicznie, iż czas nie jest mi dzisiaj przychylny, bo [...]
[...] 10x25kg Triceps dips- Muscle *( Pompki na poręczach) 10xcc 10xcc Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion z linką na wyciągu) 40x25kg + dodatkowo 10xodwrotne pompki Cardio 15 min intensywnie bieżnia pod górke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f3d7bdd2f9d4dbaa1c86071327fa8f3.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-19 08:57:42
[...] fotek z formą ale musicie mi uwierzyć na słowo że zdrowo rosne :D Wiadomo jest juz troche tłusto ale to każdego dnia wygląda inaczej forma więc może to być po prostu woda i minimalna ilosc sadla. Waga nie skoczyła jakoś bardzo mocno, stabilnie rośnie z tygodnia na tydzien o kilka dziesiątych kilograma. Aktualnie przekroczyłem chyba 82,5kg o ile [...]
[...] zjem, reszta białko - 2000 kcal. Będzie leciało powoli - git. Za szybko - dodam 100-200 kcal w DNT. Mam czas do połowy maja z redukcją, więc wole na spokojnie ciąć z minimalną stratą mięśni. Cheat day/meal - nie planuję póki co - znaczy najbliższy będzie w święta (PIEEROOGI I JAJKA Z MAJONEZEM) }:-( Plan treningowy - 3 różne wersje, co [...]
echhh... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/911dcdf06b864339a874a8f3a2f9bdc7.jpg A uskuteczniać będę trening ten: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu [...]
Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]
[...] V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 20 / 15 / 12 --> drętwy mi się najszerszy robił i wtedy odpuszczałam. 1c to samo ale podchytem wasko 3x max 3min odpoczynku 20 / 15 / 10 --> wyszłam z założenia, że dostosuję to pod max b, 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku [...]
[DT] Frycekz
